Pročistěte a nastartujte svá střeva - budete jako znovu zrození

V zimních měsících se snažíme posilovat imunitu. Jdeme na to různě: bereme vitamíny a minerály, jíme zdravě, hýbeme se, zahříváme, pijeme bylinkové čaje. Lékaři radí posilovat dýchací cesty, aby dokázaly ustát nápor zvýšeného počtu viróz a nemocí z nachlazení. To vše je sice velmi důležité, zároveň se ale nesmí zapomínat na zdraví střev! O čistých a plně funkčních střevech jako o základním předpokladu pro zdraví už jste asi slyšeli. A zkusili jste jejich pravidelnou očistu?

Půsty bývaly běžnou součástí života 

Jejich význam přitom nebyl zdaleka jen náboženský. Trocha toho odpírání prospívala nejen víře a pokoře, ale hlavně střevům. A spolu s nimi i celému organizmu. Když na krátkou dobu zastavíme přísun potravy, dostanou střeva šanci očistit se od různých usazenin. Často se jedná o úplné nánosy nestravitelných látek, které způsobují zvýšenou propustnost střevních stěn. Dříve lidé tyto potíže neměli, protože potraviny nebyly průmyslově zpracované a neobsahovaly všudypřítomnou chemii. Existovala sice celá řada jiných nástrah (například plísně), ale i tak můžeme říci, že střeva našich předků nebyla ani ze třetiny tak zanesená a poškozená jako ta naše! V pravidelných intervalech přitom drželi půsty, od kterých jsme my upustili. Není tedy divu, že roste počet zdravotních potíží souvisejích se špatnou funkcí střev. 

70% imunitních buněk sídlí ve střevech 

Střevní mikroflóra, tzv. mikrobiom, je druhým mozkem těla. Jde vlastně o širokou škálu "hodných", užitečných bakterií. Ty mají na starost přijímání živin, jejich vstřebávání a rozvádění dále do buněk. Zároveň brání ukládání toxinů a starají se o to, aby nedošlo k přemnožení "zlých", patogenních bakterií a dalších nezvaných hostů. Když se škodliviny přemnoží a "zlé" bakterie převáží, zvýší se střevní propustnost. Co to znamená? Zdravá a čistá střeva propouštějí do krevního řečiště jen to, co potřebujeme (živiny, vitamíny, minerály). Všechno ostatní (a že toho někdy sníme opravdu hodně!), se snaží vyloučit a do těla nepustit. Střevní stěna má být pevnou bariérou, přes kterou se do těla nedostane nic, co tam nepatří. 

Zvýšená propustnost střev nadělá pěkný svinčík! 

Když je toxinů a dalších zánětlivých látek ve střevech moc, stěny se naruší a škodliviny prosakují do těla. Ve zdravém střevě se potrava rozloží a přes střevní stěnu prosáknou jen užitečné látky. Zanesené, propustné střevo to ale nedokáže! Do krevního řečiště začnou prosakovat i naši "nepřátelé" a zdravotní problémy na sebe nedají dlouho čekat. Jsme stále unavení a bez energie, máme oslabenou imunitu a chytíme každý bacil, který jde okolo. Typické jsou i kožní potíže, zejména akné (nejvíce na čele), ekzémy, vyrážky a potravinové alergie. Jsme psychicky nevyvážení, bázliví, úzkostliví a se sklony ke špatným náladám (syndrom propustného střeva se dokonce dává do souvislosti i s klinickou depresí). Podle nedávných studií má střevní mikrobiom souvislost i s hormonální nerovnováhou (hraje totiž důležitou roli v regulaci hladiny estrogenu v těle), s chronickým únavovým syndromem, diabetem I. typu a dalšími druhy autoimunitních onemocnění, jejichž počty stále narůstají. 

Dva kroky ke zdravým střevům 

Vhodná je očista formou půstu a podpora střevního mikrobiomu formou probiotik. 

Krok první: nechte střeva vydechnout

Dejte jim pauzu. Zkuste držet půst nebo alespoň vynechte všechny nežádoucí potraviny. Tradičním obdobím "postění se" je u nás 6 týdnů před Velikonocemi - právě teď je tedy ideální doba na pročištění a nastartování zanesených střev. Jestli to s jejich očistou myslíte vážně, pojďte do toho! Inspirujte se svými prababičkami a vnímejte půst jako očistnou zkoušku - dokažte si, že všechny ty dobroty, večerní mlsání, sklenku vína či pár kafí denně máte sice rádi, ale když na to přijde, dokážete se bez nich obejít. Pro začátek můžete vysadit alkohol, kávu, rafinovaný cukr, sladkosti a všechny průmyslově upravené potraviny. Po pár dnech "abstinence" možná zjistíte, že to není nic snadného. Vaše psychika se vzbouří, protože přestane dostávat to, na čem je závislá. Vydržte to a náhledněte na své závislosti. Občas je to pěkně těžké - i proto se postní období před Velikonocemi připodobňuje k putování Ježíše pouští. Ovšem pozor: jakmile si střeva odpočinou, přispěchají vám na pomoc. Správně fungující, neprospustná střeva totiž pozitivně ovlivňují psychiku. Mějte střeva jako ze škatulky a brzy se dostaví i odvaha a pevná vůle. Zdravá střeva vám pomohou znovu nastolit tělesnou a duševní rovnováhu. 

Jak na to? 

Tradičně se jedlo 1 jídlo denně s tím, že platil zákaz konzumace masa a mléčných výrobků. Mělo to i důvod pragmatický, protože zásoby potravin z loňského roku buď pomalu docházely, nebo už žádné nebyly. Dnes platí pro půsty 2 hlavní pravidla: nejíst tuhou stravu a pít čistou vodu, bylinné čaje a čerstvé ovocné a zeleninové šťávy. Přidat můžete teplé zeleninové (případně drůbeží) vývary. Kdo si na vynechání tuhé stravy netroufá, může jíst čerstvé ovoce či zeleninu. Důležité je pořádné zavodnění, cca 3 l vody denně. Pro začátek zkuste 1 týden. Můžete také vsadit na jednodenní půsty, které se doporučují 1x za měsíc (ideálně v čase úplňku). Pokud byste si ho oblíbili a chtěli ho držet častěji, držte jednodenní půst 2x do týdne. Minimální bezpečná pauza mezi dvěma jednodenními půsty jsou 3 dny. Před a po půstu jezte lehce, nesnažte se nic "dohánět". Vhodné jsou pokrmy ze zeleniny, pohanky, rýže, jáhel či ovesných vloček. 

Krok druhý: jezte probiotika a zvyšte příjem vlákniny

Jak už jsme říkali, střevní mikrobiom je tvořen "hodnými", užitečnými bakteriemi. Tyto bakterie jsou známé jako probiotika a vy je svým střevům můžete pravidelně posílat prostřednictvím potravinových doplňků. Zvolte vždy přípravek od kvalitního výrobce. Probiotika je vhodné užívat dlouhodobě nebo alespoň do doby vymizení potíží souvisejících se sníženou funkcí střev. Minimální doporučená doba je několik týdnů.  A ještě jedno důležité upozornění: uvnitř střev potřebují probiotika ke svému životu vlákninu, která je jejich potravou. Jezte proto celozrnné pečivo místo bílého, dopřejte si dostatek ovoce, zeleniny, obilovin a luštěnin. Dobrým zdrojem vlákniny jsou také ořechy a semínka. Kromě zvýšení příjmu vlákniny můžete užívat prebiotika (tj. vlákninu ve formě doplňků stravy). Vhodné jsou i přípravky, které obsahují jak probiotika, tak prebiotika - těmto potravinovým doplňkům říkáme symbiotika.

Z naší bohaté nabídky probiotik, prebiotik, symbiotik a přípravků bohatých na vlákninu můžete vybírat ZDE. 

Co dalšího udělá vašim střevům dobře? 

Zařaďte do jídelníčku kvašené potraviny, například kysané zelí, kvašené zelí kimči, kefír, acidofilní mléko nebo kombuchu. Snižte příjem kofeinu, alkoholu, bílého cukru, průmyslově zpracovaných potravin (fast food, sladkosti), konzervačních látek, umělých sladidel, barviv a dalších aditiv. Střevům, stejně jako všem ostatním orgánům našeho těla, škodí také stres! Snažte se být v pohodě a neřešit každou maličkost. Zcela nevhodné je příliš časté užívání antibiotik, analgetik a antipyretik, tedy léků proti bolesti a vysoké teplotě. Vždy se snažte omezit jejich příjem na minimum a pokud je to možné, soustřeďte se na co nejrychlejší zaléčení příčiny. 

Tip na závěr

Po očistě střev zaměřte svou pozornost na detox jater. Zdraví střev jde totiž ruku v ruce se silnými, správně fungujícími játry (největší čističky našeho organizmu). Abyste nemuseli nic vymýšlet a zdlouhavě vybírat, připravili jsme pro vás detoxikační balíček. Posílí vaše střeva a zregeneruje vaše játra. Jinak řečeno: vyladí vám trávení, zbaví vás únavy, zajistí vám každodenní přísun energie a mnoho dalšího!

Více o detoxikačním balíčku najdete ZDE. 

Tweet