Sepsali jsme pro Vás 10 nejčastějších chyb při užívání doplňků stravy. Budeme rádi, když se jim vyhnete. Ne, že by vám přímo uškodily, ale mohou snížit účinky produktu nebo působit kontraproduktivně (například narušit spánek, způsobit ospalost přes den). 

1. Kolostrum zapité horkým nápojem

Kolostrum (mateřské mlezivo) obsahuje velké množství biologicky aktivních látek – například imunoglobuliny, růstové faktory, laktoferin a enzymy. Tyto látky jsou však velmi citlivé na teplo. Vysoké teploty mohou způsobit denaturaci bílkovin, tedy změnu jejich struktury a ztrátu biologické aktivity. Proto se kvalitní kolostrum vyrábí šetrnými technologiemi bez vysokých teplot, aby zůstala zachována jeho bioaktivita. 

Pokud tedy kapsli zapijete horkým čajem, může dojít ke snížení účinku. Obsah kapsle také nepřidávejte do horkých kaší. 

Jak ho užívat správně: Kolostrum vždy zapíjejte vlažnou vodou nebo vodou pokojové teploty. Totéž platí, pokud kapsli vysypete a rozmícháte ve vodě. Vyhněte se také horkým nápojům bezprostředně po užití.

2. Zbytečně vysoké dávky vitamínu C

Vitamin C je ve vodě rozpustný vitamin. Tělo si ho neukládá do zásoby a přebytek jednoduše vyloučí močí.

Při velmi vysokých dávkách (například několik gramů denně) může docházet k nežádoucím účinkům:

• průjem

• podráždění žaludku

• u citlivých osob zvýšené riziko tvorby ledvinových kamenů 

Organismus dokáže vždy vstřebat jen omezené množství. Vyšší dávky tělo vyloučí bez jakéhokoli přínosu. 

Jak ho užívat správně: Vždy se držte doporučeného množství a dávkování uvedeného na produktu. Výjimkou mohou být případy, kdy lékař ze specifických důvodů stanoví jinou dávku. 

3. Železo společně s kávou

Káva a silný černý čaj obsahují látky, které výrazně snižují vstřebávání železa ve střevech.

Studie ukazují, že konzumace kávy společně s jídlem bohatým na železo může snížit absorpci železa až o 39 – 90 %. 

Užívání železa společně s kávou, i s malým rozestupem - například při snídani, se vždy vyhněte. 

Jak ho užívat správně: Na lačno nebo mezi jídly, zapít čistou vodou, ideálně kombinovat s vitaminem C, který absorpci zvyšuje. Kávu pijte nejdříve 2 hodiny před nebo po užití. 

4. Cordyceps ve večerních hodinách

Cordyceps je adaptogen užívaný na zvýšení vitality, energie a fyzického výkonu. V Salveu mu přezdíváme dobíječ baterek. 

Pokud se užívá večer, může:

• zvýšit bdělost

• zkomplikovat usínání

• narušit kvalitu spánku

Jak ho užívat správně: Cordyceps je vhodné užívat ráno nebo dopoledne, doslova na dobití baterek, případně před fyzickou aktivitou.

5. Nerozlišujeme hořčík malát a glycinát

Hořčík existuje v několika základních formách a každá má jiné účinky.

Hořčík malát

• užívá se, abychom nebyli malátní 

• podporuje tvorbu energie

• hodí se při únavě a svalové slabosti

• užívá se ráno nebo dopoledne, pomáhá překonat vyčerpání 

Hořčík glycinát

• užívá se, abychom večer upustili páru 

• je vázaný na aminokyselinu glycin

• má zklidňující a uvolňující účinek 

• podporuje relaxaci a spánek

Nepleťte si jejich účinek - nezaměňte jeden za druhý. Není hořčík jako hořčík. Mezi nekvalitní hořčíky patří i ty, které nerozlišují tyto dva odlišné účinky - tzv. nakopávající versus uklidňující. 

Jak je užívat správně: Magnesium malát ráno nebo dopoledne, nejpozději v brzkém odpoledni. Magnesium glycinát večer. 

6. Vysoké dávky vápníku bez vitamínu K2

Vápník je důležitý pro kosti, ale jeho metabolismus je poměrně složitý. 

Vitamin D3 zvyšuje vstřebávání vápníku ze střev a vitamin K2 pomáhá směrovat vápník do kostí a zubů, nikoli do měkkých tkání.

Bez dostatečného množství K2 může docházet k ukládání vápníku například:

• do cévních stěn

• do měkkých tkání

Jak ho užívat správně: Doporučujeme kombinaci vitamin D3 + K2 + vápník. 

7. Vitamín D ve večerních hodinách

Vitamin D je hormonálně aktivní vitamin, který v těle napodobuje některé účinky slunečního světla. Pokud se užívá večer, může u citlivých osob ovlivnit produkci melatoninu, hormonu spánku.  Další důležitý faktor je absorpce – vitamin D je vitamin rozpustný v tucích, takže se vstřebává lépe s jídlem obsahujícím tuk. 

Jak ho užívat správně: Ráno nebo během dopoledne, ideálně s jídlem obsahujícím tuk. 

8. Omega-3 ráno na lačno bez tuku

Omega-3 mastné kyseliny jsou látky rozpustné v tucích.

To znamená, že jejich vstřebávání je výrazně lepší, pokud se užívají s jídlem obsahujícím tuk. Když se užijí ráno nalačno pouze s vodou, část se může vstřebat hůře a může se objevit i nepříjemné „rybí říhání“.

Jak je užívat správně: Omega-3 užívejte během jídla – například při snídani s vejci, ořechy či jogurtem.

9. Nápoj čínských MUDRců při akutních horečnatých stavech

Tento nápoj podle receptury tradiční čínské medicíny má jako svou hlavní složku povařenou slzovku obecnou (Yi Yi Ren). Ta podle TČM posiluje slezinu, odvádí vlhkost z organismu a harmonizuje trávení. 

Nápoj je vhodný na dlouhodobé harmonizační působení – například na podporu detoxikace zaneseného organismu, při nadbytku vlhkosti, oslabené energii sleziny nebo při rekonvalescenci po nemoci či úrazu. 

Při akutním horečnatém onemocnění však jeho užívání není vhodné. Horečka je reakcí na akutní napadení organismu patogenním faktorem (např. „větrné horko“ nebo „horký toxin“) na povrchu těla. V této fázi je naším cílem odvést patogen i horkost z těla ven. Nápoj ze slzovky je ale spíše posilující a harmonizační směs zaměřená na vnitřní nerovnováhu, nikoli na akutní napadení a infekční stav.

Jak ho užívat správně: Proto Nápoj čínských MUDRců doporučujeme až po odeznění akutní fáze nemoci, kdy tělu pomůže se pročistit, obnovit energii a celkově se posílit. Dávejte si ho každý den ráno na lačno, jako první nápoj dne - bude vám pomáhat drenážovat tělo od škodlivin. 

10. Ashwagandha ráno po probuzení

Ashwagandha je adaptogen, který napomáhá psychickému uvolnění a emočnímu komfortu, reguluje hladinu stresového hormonu kortizolu. Celkově harmonizuje a posiluje imunitu, ale podporuje také regeneraci a spánek. U některých lidí (obvykle s nízkým tlakem) může mít velmi zklidňující až mírně uspávací účinek.

Pokud se užije ráno po probuzení, můžete vnímat: 

• pocit zpomalení

• nižší energii

• mírnou ospalost

Jak ji užívat správně: Máte-li nižší tlak, užívejte ashwagandhu k večeru, kdy se již chcete zklidnit, uvolnit napětí v hlavě i v těle, dopřát si odpočinek a před-spánkovou hygienu.