Ashwagandha je adaptogenní bylina, která pomáhá regulovat hladinu kortizolu – stresového hormonu. Podporuje zvládání chronického stresu, zlepšuje paměť, spánek, imunitu i libido. Nejvyšší koncentraci účinných látek obsahuje kořen. Je vhodná při únavě, dlouhodobé psychické zátěži, hormonální nerovnováze, nespavosti a oslabené imunitě. Tento stálezelený keřík původem z Indie lidé znají a využívají už několik tisíc let. V moderní době jsme mu začali říkat adaptogen - je to proto, že nám pomáhá adaptovat se na vyšší stresovou zátěž a dobře ji zvládnout. 

V článku se dozvíte:

• Co je kortizol a jak souvisí se stresem 

• Jaké příznaky signalizují přetížení stresem

• Jak působí ashwagandha z pohledu moderní vědy i tradiční medicíny

• Jak vybrat správnou formu (kapsle, kapky, čaj)

• Kdy je vhodná a kdy spíše ne 

Co je kortizol a jak souvisí se stresem

Naše tělo je přirozeně nastavené tak, aby dobře reagovalo na akutní stres – útěk před nebezpečím. Uvádí se příklad, kdy člověka začne lovit dravé zvíře a jeho tělo i mysl ve vteřině přepne na krizový režim. V tu chvíli je v hlavní roli kortizol. Podílí se na rychlém prokrvení svalů, zbystření mysli, zrychlení reakcí. Zároveň upozadí funkce, které nejsou životně důležité: například trávení, schopnost reprodukce, imunitní systém. Dlouhodobě zvýšený kortizol je proto velkou přítěží.

Naše tělo není na chronický stres stavěné - dlouhodobý tlak termínů, zahlcení informacemi a vjemy, obavy, úzkosti, nespavost, psychická zátěž. Dlouhodobá stimulace vyplavování kortizolu vlastně znamená, že jste v neustálé pohotovosti. Už se ani neumíte uvolnit. Imunita brzy začíná být oslabená, zlobí vás trávení, rozhodí se hormonální systém a celková rovnováha v organismu. 

Zvýšený kortizol - projevy, příznaky 

• únava a vyčerpání

• nesoustředěnost, zhoršená paměť, pletete si slova, začnete něco říkat a v půlce věty zapomenete, co jste chtěli říci 

• poruchy spánku

• chutě na sladké, přibírání na váze 

• oslabená imunita, častá nemocnost 

• snížené libido, žádná chuť na milování  

• nepravidelný cyklus / potíže s erekcí

Jak působí ashwagandha

Ašvaganda (vitánie snodárná) patří mezi adaptogeny – pomáhá tělu přizpůsobit se zvýšené fyzické či psychické zátěži. Jakmile se tělo adaptuje na náročné podmínky, přestane se cítit pod tlakem či v ohrožení a hladina stresového hormonu (kortizolu) se přirozeně sníží. Vy na sobě následně přestanete cítit negativní dopady stresu. 

Ashwagandha a podpora nervového systému

Tato bylina napomáhá uvolnění a relaxaci. Zmírňuje úzkost a napětí. Podporuje tím i rychlejší usínání a kvalitní spánek. 

Imunita a regenerace

Podporuje přirozenou obranyschopnost.  Může tím pomoci snížit množství nemocí a zkrátit jejich průběh. 

Ashwagandha jako afrodiziakum

Tradičně je užívána na zvýšení libida a na podporu reprodukčního zdraví. Už před tisíci lety ji lidé znali jako přírodní afrodiziakum. Pomáhá při snížené chuti na sex a při potížích s početím. 

Ashwagandha a přibírání na váze

Jedním z častých příznaků negativního dopadu stresu na zdraví je i přibírání na váze a obezita. Kortizol stimuluje inzulin, který reguluje hladinu cukru v krvi. Když jsme ve stresu, míváme větší hlad a více chutí na sladké. Naše tělo se tak přirozeně snaží zajistit si dostatek energie na „záchranu“. I když jsme sytí, pod vlivem stresu se můžeme cítit hladoví. Kalorie se pak ukládají a kila přibývají - hlavně v oblasti břicha. Jedním ze způsobů, jak podpořit přirozené hubnutí, je proto užívání ashwagandhy a dalších adaptogenů. Zároveň je samozřejmě nutné dopřát si dostatek pohybu a vyvážený jídelníček složený z čerstvých potravin. Zdravý životní styl vám žádné doplňky stravy nenahradí. Na druhou stranu - bylinky byly, jsou a budou nedílnou součástí zdravého životního stylu a života v souladu s přirozenými potřebami našeho těla. 

Pro silné srdce, dobrý tlak a sportovní výkon

Ashwagandha přispívá k regulaci krevního tlaku a ke správné funkci oběhového systému. Obsahuje železo a další bioaktivní látky důležité pro naši vitalitu. Ochraňuje kosti a svalovou hmotu, brzdí rozvoj artritidy. Podporuje správnou funkci svalů a jejich rychlou regeneraci. A hlavně: pomáhá nám zachovat si chladnou hlavu. Sportovci ji užívají, aby zvládli nervozitu před závody a soutěžemi. Stejně tak může fungovat v jakékoli náročné situaci. Doporučujeme ji zejména u lidí s vysokým krevním tlakem. Pokud naopak míváte problémy s nízkým tlakem, buďte s ashwagandhou opatrní - v tomto případě by mohla vyvolat mírnou ospalost. Vhodné je individuální nastavení dávkování (a užívání spíše k večeru než přes den). 

Ashwagandha účinky na ženy 

Pro ženy jsou dnešní nároky na vysoký stabilní výkon obzvlášť náročné. Důvodem je proměnlivost těla (a s tím související energické i psychické výkyvy) v průběhu cyklu. Stres, termíny v práci, odpovědnost za rodinu, strach o děti – a do toho neustále se opakující změny v množství energie, předmenstruační a menstruační bolesti, zvýšená citlivost, přirozená potřeba na chvilku zpomalit a obrátit pozornost dovnitř.

Tělo si prostě jednou za měsíc říká o zklidnění a odstup od vnějšího světa. Rychlé tempo profesionálního prostředí však často nečeká a ženy mnohdy nemají možnost polevit. Neméně náročné jsou v tomto ohledu i projevy menopauzy. 

A právě zde, v oblasti ženských potíží, může být ashwagandha velkou pomocí! Harmonizací hladiny kortizolu totiž pomáhá snižovat dopad dlouhodobého stresu na hormonální rovnováhu. Podporuje duševní a kognitivní činnost, zlepšuje koncentraci a zároveň napomáhá uvolnění, aniž by brzdila výkon. Tato bylina ženám pomáhá udržet si vnitřní stabilitu i v čase, kdy se cítí přetížené. Podporuje schopnost udržet tempo se světem a zároveň neztratit kontakt sama se sebou - s cyklem, vlastními potřebami a rytmem těla. 

Nejvíce účinných látek obsahuje kořen

Co ukrývá? Hlavní účinnou látkou jsou withanolidy, přírodní steroidy, podle nichž vznikl latinský název byliny: withánie (vitánie) snová. Právě tyto steroidy mají prokazatelně adaptogenní účinky. Pomáhají mírnit chronický únavový syndrom a posilují zdraví srdce a cév. V současnosti jsou zkoumány jejich potenciální protirakovinové účinky a také pozitivní vliv na zpomalení vývoje u neurodegenerativních onemocnění.

Dalšími bioaktivními látkami v ashwagandě jsou aminokyseliny, flavonoidy, antioxidanty, fytosteroly, minerály (především železo a vápník), vitamíny (nejvíce C a A), alkaloidy, steroidní laktony a saponiny.

Nejvyšší koncetraci těchto látek obsahuje kořen, který se rozdrtí, nasuší a rozemele na jemný prášek. Ten se pak užívá formou kapslí nebo se přidává do nápojů a studených jídel. Extrakt z kořene se také užívá na výrobu bylinných tinktur. Je také součástí účinných látek v tomto ústním spreji. 

Kde ji můžeme vidět v přírodě a jak vypadá

Potkat tuto bylinu ve volné přírodě je zážitek! Ashwagandha je 50 – 200 cm vysoká a bohatě větvená. Je stálezelená - nikdy neopadá. Listy má oválné, podlouhlé a jasně zelené. Květy jsou drobné, většinou žluto-zelené. Plody jsou kulovité, asi 6 mm velké bobule svítivě červené barvy – na první pohled připomínají mochyni. Větve vitánie snodárné jsou ochlupené, porostlé šedými, hvězdicovitými chlupy, které rostlině propůjčují našedlý vzhled.

Díky svým schopnostem a možnostem využití brzy z Indie vycestovala. Dnes ji najdeme ve všech subtropických i tropických oblastech Asie, Afriky a Evropy. Má ráda kamenité, suché (i vyprahlé) půdy a teplá místa s dostatkem slunce.

Věděli jste, že ji můžete pěstovat i jako pokojovku? V květináči sice dorůstá menší velikosti, ale pořád je to sympatická rostlinka. Zároveň je vcelku nenápadná - při pohledu na ni by vás ani nenapadlo, že její divoce rostoucí podoba je léčivkou oblíbenou u statisíců lidí napříč kontinenty. 

Jakou formu zvolit

Vyzkoušejte přípravky s extraktem z kořene

Ashwagandha Superionherbs 90 kapslí – kapsle pro snadné užívání
Ashwagandhá Bylinné kapky 50 ml – pokud preferujete užívat bylinu formou kapek

Ashwagandha Bio prášek z jemně mletého kořene - pro přípravu nápoje 
Ashwagandha s hořčíkem Serafin 90 kapslí – kombinace vhodná na unavené nervy, nespavost a psychické vyčerpání

Very Berry s Ashwagandhou - čaj ovocno-bylinný porcovaný, s příměsí kořene ashwagandhy 

Ashwagandha je pro vás vhodná, pokud: 

• jste dlouhodobě ve stresu - cítíte, že jedete na doraz, ale nedokážete vypnout ani zpomalit 

• spíte lehce, špatně usínáte, často se budíte nebo jste unavení i po 8 hodinách spánku 

• špatně se soustředíte, zapomínáte a práce vám trvá déle než dřív

• máte zvýšenou chuť na sladké, často mlsáte a přibíráte v oblasti břicha

• často marodíte nebo se déle zotavujete z běžných infekcí

• trápí vás vnitřní napětí, neklid a úzkost bez zjevné příčiny - nebo si už ani nevzpomenete, co vás vlastně stresuje (je to pro vás denní chléb) 

• jste zaznamenali pokles libida nebo hormonální rozkolísanost a nemáte chuť na milování 

• jste ve fázi dlouhodobé fyzické či psychické zátěže (náročné období v práci, stres doma, blížící se zkoušky, sportovní příprava)

• máte pocit, že vaše tělo je neustále v režimu pohotovosti a neumí se přepnout do režimu odpočinku 

Přesně tyto projevy často souvisejí s dlouhodobě zvýšenou hladinou kortizolu. Ashwagandha nepůsobí jako rychlé stimulanty, ale pomáhá tělu regulovat hladinu stresového hormonu a podporuje tím postupné obnovení rovnováhy. Jinými slovy: posiluje schopnost organismu přizpůsobit se náročným podmínkám. Patří proto mezi celosvětově nejpoužívanější léčivky a poptávka po ní stále roste. Není divu. Pomáhá totiž překonat jeden z nejčastějších zdravotních limitů moderní doby: stres. 

FAQs: často kladené otázky

Pomáhá ashwagandha na stres?

Ano. Harmonizuje množství kortizolu v těle a pomáhá adaptovat se na stresovou zátěž.

Je vhodná při únavě a vyčerpání?

Ano, pokud jsou tyto potíže spojeny s dlouhodobým stresem.

Kdy se jí spíše vyhnout?

U lidí s nízkým krevním tlakem může vyvolat mírnou ospalost. V tom případě doporučujeme buď užívání pouze ve večerních hodinách nebo jiný adaptogen proti stresu a na podporu emočního komfortu a duševního výkonu: rhodiola, schizandra. 

Může zlepšit milostný život? 

Ano. Dlouhodobý stres patří mezi časté příčiny poklesu sexuální touhy. Zvýšený kortizol narušuje hormonální rovnováhu a snižuje energii. Ashwagandha proto může přispět ke zlepšení libida u žen i mužů.

Pomáhá při potížích s erekcí?

Ano, ale pouze pokud jsou potíže s erekcí spojeny se stresem, vyčerpáním nebo psychickým napětím. Neřeší mechanické či cévní příčiny. Pomáhá stabilizovat stresovou reakci, která může negativně ovlivňovat sexuální funkci. 

Ovlivňuje hormonální rovnováhu?

Ashwagandha nepůsobí jako hormon, ale podporuje rovnováhu hormonálního systému prostřednictvím regulace kortizolu. To může nepřímo přispět ke stabilitě cyklu u žen a k podpoře vitality u mužů.

Pomáhá při poruchách spánku?

Ano, pokud je nespavost spojena s přetížením a neschopností „vypnout“. Pomáhá zklidnit nervový systém a podpořit přirozený přechod do odpočinkové, před-spánkové fáze.

Může podpořit hubnutí?

Ano, ale nepůsobí jako spalovač tuků. Pokud je však přibírání spojeno se stresem a zvýšenou chutí na sladké, může harmonizace kortizolu přispět k lepší regulaci hmotnosti.

Je vhodná pro sportovce?

Ano. Podporuje regeneraci, psychickou stabilitu a odolnost vůči zátěži. Může pomoci zachovat chladnou hlavu před výkonem a podpořit návrat sil po náročném tréninku.

Tweet