Žízeň je varovným signálem. Když ji pociťujete, tělo už trpí.
Bez vody by nefungoval žádný z vašich orgánů. Voda je život! Tvoří až 70 % celkové hmotnosti vašeho těla. Rovnováha mezi příjmem a výdejem vody je proto základní podmínkou vašeho zdraví.
Teoreticky to víme. Jak je to v praxi?
Průzkumy ukazují, že každý druhý z nás zapomíná pít, když se do něčeho zabere. Stačí hektický den v práci a 1 ze 2 kolegů na pracovišti bude mírně dehydratován. Každý pátý pak hasí žízeň nevhodnými nápoji: sycenými, slazenými, s přídatnými látkami nebo kofeinovými. A občas také pivem.
Jak na sobě poznáte nedostatečné zavodnění?
- pociťujete žízeň
- máte suchou pokožku, suché rty a sucho v ústech
- pobolívá vás hlava
- jste unavení až malátní, zažíváte stavy celkového vysílení
- špatně se soustředíte
- škytáte po jídle
- trpíte zácpou
- máte tmavě žlutou moč
- když rychle vstanete, zatočí se vám hlava
- máte svalové křeče
- trápí vás problémy s termoregulací
- brzy po jídle máte znovu hlad
Dlouhodobá dehydratace (třeba i mírná) vede k rozvoji vážnějších potíží.
Organismus je zanesen škodlivinami, dostavují se problémy s ledvinami, začínají se tvořit ledvinové a močové kameny, dochází ke snížení objemu krve v cévách a ke vzniku kardiovaskulárních potíží. Objevují se také bolesti kloubů, protože kloubní vazivo (synoviální tekutina) postupně vysychá.
Nejde jen o dostatečný příjem vody
Jde i o to, kdy ji vypijeme. Tekutiny je potřeba doplňovat průběžně: ideálně s odstupem 1-2 hodin. Tak je tělo využije nejlépe. Nedoporučuje se pauza delší než 2 hodiny ani neustálé popíjení. Velmi důležité je ranní zavodnění. Po probuzení bychom měli vypít 1 sklenici vody na lačno. Kdo k snídani pije černý čaj či kávu, měl by si k nim opět dát i sklenku vody. Pitný režim vždy přizpůsobte své činnosti a okolní teplotě. Při větší fyzické námaze nebo v horkém letním dni je potřeba pít více.
Co vám možná nikdo neřekl:
Z doporučené denní dávky (cca 2,5 l) bychom 2/3 měli vypít dopoledne a 1/3 odpoledne! Podle tradiční čínské medicíny začíná tělo s vodou hospodařit kolem 15. hodiny. Kromě správného pitného režimu k tomu potřebuje dvě minerální látky: sodík a chlor. Ve formě chloridu sodného jsou tyto dva minerály klíčové pro správnou hydrataci. Podporují rovnováhu všech tekutin v těle, upravují osmotický tlak a napomáhají obnově buněk.
Jak si zajistíte správné množství chloridu sodného?
V Salveu doporučujeme cucací pastiky NAT MUR.